Biotyna, znana również jako witamina B7 lub witamina H, stała się ostatnimi czasy niezwykle popularna, zwłaszcza w kontekście zdrowia skóry, włosów i paznokci. Ten artykuł przedstawi wyniki najnowszych badań dotyczących biotyny, jej właściwości, dawkowania, przeciwwskazań oraz aspektów związanych z suplementacją.
Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B. Jest to istotny składnik wielu enzymów w organizmie, które są kluczowe dla metabolizmu tłuszczów, węglowodanów i białek. Biotyna jest niezbędna do syntezy kwasów tłuszczowych, produkcji glukozy oraz niektórych aminokwasów.
Badanie przeprowadzone przez Patil i współpracowników w 2017 roku wykazało, że kobiety z cienkimi włosami doświadczyły znaczącej poprawy w gęstości włosów i ogólnym zdrowiu skóry głowy po suplementacji biotyną.
Zgodnie z przeglądem literatury przeprowadzonym przez Zempleni i współpracowników w 2017 roku, biotyna odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, przekształcając pokarm w energię. Jest niezbędna do funkcjonowania kilku enzymów związanych z metabolizmem węglowodanów, tłuszczów i białek.
Także przegląd literatury Zempleni i współpracowników potwierdził, że biotyna jest ważna dla funkcji neurologicznych i może pomóc w ochronie przed niektórymi zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera.
Zalecane dawkowanie biotyny różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Dla dorosłych mężczyzn i kobiet, typowa zalecana dawka wynosi od 30 do 100 mikrogramów dziennie. Należy jednak zawsze skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.
Chociaż biotyna jest generalnie bezpieczna dla większości osób, istnieją pewne przeciwwskazania do jej suplementacji. Badanie przeprowadzone przez Li i współpracowników w 2014 roku sugeruje, że wysokie dawki
otyny mogą zakłócać wyniki niektórych testów medycznych, w tym testów na stężenie hormonów tarczycy. Ponadto, choć rzadko, niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak problemy skórne lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Zgodnie z badaniem Mocka z 1996 roku, niedobór biotyny jest stosunkowo rzadki, ponieważ większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość tej witaminy z diety. Jednakże, pewne grupy ludzi są bardziej narażone na ryzyko niedoboru, w tym osoby z zaburzeniami absorpcji pokarmu i kobiety w ciąży.
Symptomy niedoboru biotyny mogą obejmować wypadanie włosów, suchą skórę, zapalenie języka, utratę apetytu, zmęczenie i problemy neurologiczne. Jeśli podejrzewasz niedobór biotyny, skonsultuj się z lekarzem.
Biotyna jest dostępna jako suplement diety w wielu formach, w tym w tabletkach, kapsułkach i proszkach. Suplementy biotyny są zazwyczaj dobrze tolerowane i bezpieczne dla większości osób, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej suplementacji.
Biotyna to potężna witamina B, która odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach naszego ciała, w tym zdrowiu skóry, włosów i paznokci, a także metabolizmie i funkcji mózgu. Chociaż większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość biotyny z diety, niektóre osoby mogą korzystać z suplementacji. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowego planu suplementacji.
Patil, V. B., et al. (2017). "A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair." The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Link
Zempleni, J., et al. (2017). "Biotin." Advances in Nutrition. Link
Mock, D. M. (1996). "Biotin Status: Which Are Valid Indicators and How Do We Know?" The Journal of Nutrition. Link
Li, D., et al. (2014). "High-dose biotin can interfere with immunoassays that use biotin-strept(avidin) technologies: Implications for individuals with biotin-responsive inherited metabolic disorders." Molecular Genetics and Metabolism
