Witaminy D3
witaminy d3 jak uzupełnić niedobór witamina d
Witamina D - pomaga ciału przyswajać wapń. Jest on jednym z głównych budulców kości. Brak witaminy D może prowadzić do poważnych chorób szkieletu kostnego takich jak osteoporoza oraz krzywica.
Witamina D ma też istotną rolę w działaniu systemu nerwowego, mięśni, oraz układu odpornościowego.
Witaminę D można przyjmować trzema różnymi drogami; przez skórę, poprzez spożywanie pokarmów ją zawierających oraz dzięki suplementacji.
Organizm człowieka wytwarza witaminę D automatycznie poprzez naświetlenie przez słońce. Niestety zbyt częste wystawianie skóry na działanie słońca może przyśpieszyć proces starzenia oraz przyczynić się do powstania raka. Duże ilości witaminy D są zawarte w żółtku jajka, ryb słonowodnych oraz wątrobie zwierzęcej. Niekiedy do takich produktów jak zboże oraz mleko jest dodawana witamina D.
Niemowlęta oraz osoby w podeszłym wieku potrzebują większej ilości wspomnianej witaminy niż osoby dorosłe.
Z przeprwadzonych badań wynika ze ponad 95% Polaków ma niedobór witaminy d.
Dla prawidłowej suplementacji witaminą d należy przeprowadzić badania stężenia w surowicy krwi.
Oznacza się go laboratoryjnie lub w warunkach domowych za pomocą testu na poziom witaminy d.
Jaka jest norma prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie?
O niedoborze witaminy d mówimy wtedy, gdy stężenie 25-hydroksywitaminy D we krwi, wynosi poniżej 20 ng/ml (poniżej 50 nmol/l), a optymalne stężenie to 30-50 ng/ml (75–250 nmol/l).
Poziom witaminy d3
LITERATURA:
- Holick MF (2006). High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health. Mayo Clinic Proceedings. 81 (3): 353–373.
- Eriksen EF, Glerup H (2002). Vitamin D deficiency and aging: implications for general health and osteoporosis. Biogerontology. 3 (1-2): 73–77.
- Grant WB, Holick MF (2005). Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review. Alternative Medicine Review. 10 (2): 94–111.
