Witamina D3
Dieta dostarcza dziennie tylko 100 do 200 IU witaminy D, co stanowi ok. 10–20% dziennego zapotrzebowania.
Witamina D pochodząca z syntezy skórnej i z żywności łączy się z białkiem, następnie dostaje się do krwi
i przez układ krążenia do wątroby, nerek i innych narządów.
witaminy d3 jak uzupełnić niedobór witamina d
W naszym sklepie oferujemy naturalną vit D3 w dawkach dla dorosłych (witamina d 4000) jak i dla dzieci.
Witamina D występuje w organiźmie ludzkim w dwóch formach:
- witaminy D: cholekalcyferol (witamina D3), który powstaje w skórze w wyniku promieniowania słonecznego oraz znajduje się w pożywieniu
- ergokalcyfelor (witamina D2), występujący wyłącznie w żywności, głównie w produktach roślinnych.
Witamina D2 jak i vit d3 rozpuszcalne są w tłuszczach.
Witamina D3 działanie
- Witamina D - pomaga ciału przyswajać wapń. Jest on jednym z głównych budulców kości. Brak witaminy może prowadzić do poważnych chorób szkieletu kostnego takich jak osteoporoza oraz krzywica.
- Witamina D ma też istotną rolę w działaniu systemu nerwowego, mięśni,
- układu odpornościowego.
Witaminę D można przyjmować trzema różnymi drogami; przez skórę, poprzez spożywanie pokarmów ją zawierających oraz dzięki suplementacji.
Słońce a wit d3
Aby nasz organizm mógł wytworzyć witaminę D3 słońce musi padać na naszą nieosłoniętą skórę przez odpowiedni czas.
W zależności od rodzaju karnacji, jest to około 5 minut przy bardzo jasnej cerze, aż do około 15 minut dla osób z bardzo ciemną karnacją.
Jest to wystarczający czas, aby nasz organizm wytworzył około 80% do nawet 100% zapotrzebowania na tą witaminę.
Wraz z wiekiem zdolność skóry do produkcji witaminy D3 słabnie, ponieważ obniża się stężenie jej prekursora 7-dehydrocholesterolu.
Szczególnie ma to miejsce po 65–70 roku życia, kiedy synteza jest czterokrotnie mniejsza w porównaniu do osób młodych.
Niestety zbyt częste wystawianie skóry na działanie słońca może przyśpieszyć proces starzenia oraz przyczynić się do powstania raka.
witamina d gdzie występuje
Duże ilości vit D3 zawarte są w:
- nabiałe( jaja,sery,mleko)
- ryb słonowodnych (łosoś,śledź)
- wątrobie zwierzęcej.
Niekiedy do takich produktów jak zboże oraz mleko jest dodawana witamina D.
Niemowlęta oraz osoby w podeszłym wieku potrzebują większej ilości wspomnianej witaminy niż osoby dorosłe.
Niedobór witamin d3
Z badań wynika ze ponad 95% Polaków ma niedobór witaminy d.
Dla prawidłowej suplementacji witaminą d należy przeprowadzić badania stężenia w surowicy krwi.
Oznacza się go laboratoryjnie lub w warunkach domowych za pomocą testu na poziom witaminy d.
Jaka jest norma prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie?
O niedoborze witaminy d mówimy wtedy, gdy stężenie 25-hydroksywitaminy D we krwi, wynosi poniżej 20 ng/ml (poniżej 50 nmol/l), a optymalne stężenie to 30-50 ng/ml (75–250 nmol/l).
Poziom witaminy d3
Niedobór witaminy d3 objawy
Osoby cierpiące na niedobór vit d3 najczęściej skarżą się na:
- bóle kości,
- mięśni,
- zmęczenie,
- bezsenność,
- choroby przyzębia,
- nadciśnienie,
- nadwagę
- niską odporność.
Przedawkowanie witaminy D
Objawy nadmiaru witaminy d:
- problemy z apetytem
- nudności
- biegunka
- wymioty
- zwiększone pragnienie
- częste oddawanie moczu
Przedawkowanie witaminy D doprowadza do nadmiernego uwalniania wapnia z kości i gromadzenia się go w tkankach, m.in. w:
- sercu,
- wątrobie
- mózgu
- tętnicach
- nerkach.
W konsekwencji dochodzi do zaburzenia pracy serca i ośrodkowego układu nerwowego.
Przedawkowanie witaminy może doprowadzić do powstania kamicy żółciowej i nerkowej.
Dawki Vit d3 dostępnej w Polsce:
Najsilniejszą witamina na rynku polskim jest witaminad4000.
