Witamina d3

Witamina d3

Witamina D3

Dieta dostarcza dziennie tylko 100 do 200 IU witaminy D, co stanowi ok. 10–20% dziennego zapotrzebowania. 

Witamina D pochodząca z syntezy skórnej i z żywności łączy się z białkiem, następnie dostaje się do krwi
i przez układ krążenia do wątroby, nerek i innych narządów.

witaminy d3 jak uzupełnić niedobór witamina d

W naszym sklepie oferujemy naturalną vit D3 w dawkach dla dorosłych (witamina d 4000) jak i dla dzieci.

Witamina D występuje w organiźmie ludzkim w dwóch formach:

  • witaminy D: cholekalcyferol (witamina D3), który powstaje w skórze w wyniku promieniowania słonecznego oraz znajduje się w pożywieniu 
  •  ergokalcyfelor (witamina D2), występujący wyłącznie w żywności, głównie w produktach roślinnych.

Witamina D2 jak i vit d3 rozpuszcalne są w tłuszczach.

Witamina D3 działanie

  • Witamina D - pomaga ciału przyswajać wapń. Jest on jednym z głównych budulców kości. Brak witaminy  może prowadzić do poważnych chorób szkieletu kostnego takich jak osteoporoza oraz krzywica.
  • Witamina D ma też istotną rolę w działaniu systemu nerwowego, mięśni, 
  • układu odpornościowego.

Witaminę D można przyjmować trzema różnymi drogami; przez skórę, poprzez spożywanie pokarmów ją zawierających oraz dzięki suplementacji.

Słońce a wit d3

Aby nasz organizm mógł wytworzyć witaminę D3 słońce musi padać na naszą nieosłoniętą skórę przez odpowiedni czas.

W zależności od rodzaju karnacji, jest to około 5 minut przy bardzo jasnej cerze, aż do około 15 minut dla osób z bardzo ciemną karnacją.

Jest to wystarczający czas, aby nasz organizm wytworzył około 80% do nawet 100% zapotrzebowania na tą witaminę.

Wraz z wiekiem zdolność skóry do produkcji witaminy D3 słabnie, ponieważ obniża się stężenie jej prekursora 7-dehydrocholesterolu.

Szczególnie ma to miejsce po 65–70 roku życia, kiedy synteza jest czterokrotnie mniejsza w porównaniu do osób młodych.

 Niestety zbyt częste wystawianie skóry na działanie słońca może przyśpieszyć proces starzenia oraz przyczynić się  do powstania raka.

witamina d gdzie występuje

Duże ilości vit D3 zawarte są w:

  • nabiałe( jaja,sery,mleko)
  • ryb słonowodnych (łosoś,śledź)
  • wątrobie zwierzęcej.

Niekiedy do takich produktów jak zboże oraz mleko jest dodawana witamina D.

Niemowlęta oraz osoby w podeszłym wieku potrzebują większej ilości wspomnianej witaminy niż osoby dorosłe.

Niedobór witamin d3

Z  badań wynika ze ponad 95% Polaków ma niedobór witaminy d.

Dla prawidłowej suplementacji witaminą d należy przeprowadzić badania stężenia w surowicy krwi.

 Oznacza się go laboratoryjnie lub w warunkach domowych  za pomocą testu na poziom witaminy d.

domowy_test_na-poziom_witaminy_d

Jaka jest norma prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie?

O  niedoborze witaminy d mówimy wtedy, gdy stężenie 25-hydroksywitaminy D we krwi, wynosi poniżej 20 ng/ml (poniżej 50 nmol/l), a optymalne stężenie to 30-50 ng/ml (75–250 nmol/l).

Poziom witaminy d3

Prawidłowy_poziom_witaminy_d _normy

Niedobór witaminy d3 objawy

Osoby cierpiące na niedobór vit d3 najczęściej skarżą się na:

  • bóle kości,
  • mięśni,
  • zmęczenie,
  • bezsenność,
  • choroby przyzębia,
  • nadciśnienie,
  • nadwagę
  • niską odporność.

Przedawkowanie witaminy D

Objawy nadmiaru witaminy d:

  • problemy z apetytem
  • nudności
  • biegunka
  • wymioty
  • zwiększone pragnienie
  • częste oddawanie moczu

 

Przedawkowanie witaminy D doprowadza do nadmiernego uwalniania wapnia z kości i gromadzenia się go w tkankach, m.in. w:

  • sercu,
  • wątrobie
  • mózgu
  • tętnicach 
  • nerkach.

W konsekwencji dochodzi do zaburzenia pracy serca i ośrodkowego układu nerwowego.

Przedawkowanie witaminy może doprowadzić do powstania kamicy żółciowej i nerkowej.

Dawki Vit d3 dostępnej w Polsce:

Najsilniejszą  witamina na rynku polskim jest witaminad4000.