Magnez

Magnez

Magnez

Magnez to bardzo ważny pierwiastek w naszym ciele.

Magnez został nazwany pierwiastkiem życia.

Co daje magnez

Prawidłowy poziom magnezu gwarantuje prawidłowe przewodnictwo nerwowe, zapobiega nadmiernej kurczliwości mięśniowej.

Bierze udział w w wielu procesach  biochemicznych ludzkiego organizmu.

  • Wpływa na pracę układu  nerwowego i mięśniowego.
  • uczestniczy w procesie budowy zębów i kości
  • zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca

Co wypłukuje magnez

jednym z powodów  deficytu magnezu  może być źle zbilansowana dieta.

Kolejnym elementem, który może wpłynąć na zbyt niski poziom magnezu jest jego złe wchłanianie, spowodowane np. przewlekłymi biegunkami lub zbyt małym stężeniem potasu w surowicy krwi.

Niepokojące spadki stężenia magnezu spowodowane są nadmiernym wydalaniem z moczem, 

 

jaki magnez

Magnez w formie  organicznej, który ma budowę zbliżoną do tych dostarczanych z pożywieniem, jest to między innymi:

  • mleczan magnezu (np.Magnesium Holistic) - wchłanialność na poziomie ok. 90%
  • cytrynian magnezu (np.) - wchłanialność również na poziomie ok. 90%
  • chelaty, czyli połączenia magnezu z aminokwasem glicyną  - wchłanianie na poziomie 40-60%
  • połączenia nieorganiczne – tlenki, węglany i chlorki, które jednak wykazują słabsze wchłanianie - nawet o 20-30%

 

Bardzo często magnez występuje w połączeniu z witamina B6 ,wapniem,potasem.

Dzięki synergicznemu działaniu  połączeń działanie magnezu jest wielokrotnie mocniejsze.

Obecność witaminy B6 zwiększa komórkowe wchłanianie nawet od 20  do 40%.

Niedobór potasu ma bezpośredni wpływ na stężenie magnezu.

Oba mikroelementy wzajemnie wpływają na siebie, niedobór jednego upośledza wchłanianie drugiego

 

Niedobór magnezu może spowodować

  • zaburzenie koncentracji 
  • bóle głowy 
  • zaniki pamięci
  • bezsenność
  • arytmię
  • drganie powiek
  • osłabienie
  • skurcze mięśni

ile magnezu dziennie

Zapotrzebowanie na magnez zwiększa się z wiekiem, w przebiegu niektórych chorób oraz zależy od płci – mężczyźni potrzebują większych dawek.

Dzienne zapotrzebowanie zdrowej, dorosłej kobiety na magnez to około 300-320 mg, a dla mężczyzn dawka ta zwiększa się do 400-420 mg. 

Kobiet ciężarne i karmiące piersią, ich zapotrzebowanie wynosi nawet 400 mg.

Zapotrzebowanie  u  niemowląt  wynosi 30 mg natomiast u  dorastającej młodzieży może osiągnąć poziom nawet 410 mg.

 

kiedy brać magnez rano czy wieczorem

W przypadku tego pierwiastka dietetycy radzą, by najlepiej przyjmować preparat wieczorem. Argumentują to faktem, iż jednym z działań magnezu jest uspokojenie układu nerwowego, dzięki czemu mamy szansę na lepszy i bardziej regenerujący sen.