Ashwagandha to roślina o wielu właściwościach zdrowotnych, która od wieków jest stosowana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej.
W ostatnich latach zyskała na popularności jako suplement diety, zwiększający odporność organizmu, redukujący objawy stresu oraz poprawiający funkcjonowanie układu nerwowego.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej ashwagandzie, jej działaniu i właściwościach, sposobom suplementacji oraz korzyściom, jakie można uzyskać dzięki jej stosowaniu. Dowiedzmy się, co sprawia, że ashwagandha stała się tak popularnym suplementem diety i czy faktycznie może pomóc w poprawie zdrowia i samopoczucia.
Spis treści
Ashwagandha, znana także jako Withania somnifera, lub żeń-szeń Indyjski, to roślina z rodziny psiankowatych, która pochodzi z krajów Azji Południowej, takich jak Indie, Pakistan i Sri Lanka.
Słowo "ashwagandha" pochodzi z języka sanskrytu i jest złożone z dwóch części: "ashwa", oznaczającego "koń" i "gandha", oznaczającego "zapach".
Nazwa ta odnosi się do charakterystycznego zapachu korzeni tej rośliny, który ma być podobny do zapachu końskiego potu.
W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha była stosowana przez wieki w celu zwiększenia energii i wytrzymałości, poprawy funkcjonowania układu nerwowego oraz łagodzenia objawów stresu i lęku.
W ostatnich latach ashwagandha zyskała na popularności jako suplement diety, zwiększający odporność organizmu i redukujący objawy stresu.
Ashwagandha jest źródłem wielu biologicznie aktywnych składników, takich jak alkaloidy, sterole, saponiny, lignany i withanolides.
Withanolides są uważane za najważniejsze ze względu na swoje potencjalne właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwwirusowe.
Działa na organizm na kilka sposobów. Przede wszystkim, jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie z różnymi rodzajami stresu.
Działając na układ nerwowy, łagodzi objawy stresu, takie jak nadmierna pobudliwość, bezsenność i lęki.
Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
Badania wykazują, że związki zawarte w ashwagandzie mogą hamować rozwój komórek nowotworowych oraz zapobiegać powstawaniu stanów zapalnych w organizmie.
Ashwagandha jest także źródłem naturalnych antyoksydantów, które pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić organizm przed szkodliwymi skutkami stresu oksydacyjnego.
Ashwagandha jest dostępna jako suplement diety w postaci kapsułek, tabletek, proszku i płynu. Dawkowanie zależy od formy suplementu oraz od celu suplementacji. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie ashwagandhy w dawce od 300 do 600 mg dziennie.
Ashwagandha może pomóc w łagodzeniu objawów stresu, lęku i depresji poprzez regulowanie poziomu kortyzolu-hormonu stresu. Może także poprawić jakość snu oraz poprawić funkcjonowanie mózgu.
Badania wykazują, że ashwagandha może pomóc w poprawie odporności organizmu, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym. Związki zawarte w ashwagandzie mogą pomóc w walce z chorobami związanymi z osłabieniem układu odpornościowego, takimi jak przeziębienie, grypa i infekcje bakteryjne.
Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie z różnymi rodzajami stresu. Działając na układ nerwowy, ashwagandha łagodzi objawy stresu, takie jak nadmierna pobudliwość, bezsenność i lęki.
Ashwagandha może pomóc w poprawie funkcji seksualnych, zwłaszcza u mężczyzn. Badania wykazują, że suplementacja ashwagandhy może poprawić jakość spermy, zwiększyć ilość testosteronu i poprawić erekcję.
Ashwagandha może pomóc w poprawie wydolności fizycznej i zwiększeniu masy mięśniowej. Badania wykazują, że suplementacja ashwagandhy może zwiększyć siłę mięśniową i poprawić wytrzymałość organizmu podczas wysiłku fizycznego.
Optymalna pora dnia na przyjmowanie ashwagandhy może być różna w zależności od celu suplementacji oraz od indywidualnych potrzeb i preferencji. Jednakże, ze względu na jej właściwości uspokajające, wiele osób preferuje przyjmować ashwagandhę wieczorem lub przed snem w celu poprawy jakości snu i redukcji objawów stresu. Ashwagandha może jednak również poprawić wydajność fizyczną i koncentrację, więc jeśli planujesz stosować ashwagandhę w celu zwiększenia wytrzymałości podczas treningów lub wzmocnienia koncentracji w ciągu dnia, warto rozważyć przyjmowanie jej rano lub przed treningiem. Ostatecznie, zawsze należy konsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą w celu określenia optymalnej dawki i częstotliwości jej przyjmowania.
Ashwagandha to roślina o wielu potencjalnych właściwościach zdrowotnych. Suplementacja ashwagandhy może pomóc w łagodzeniu objawów stresu, poprawie funkcjonowania układu nerwowego, zwiększeniu odporności organizmu, poprawie funkcji seksualnych oraz poprawie wydolności fizycznej.
Warto jednak pamiętać, że suplementacja ashwagandhy nie powinna zastępować zdrowej i zrównoważonej diety oraz stylu życia. Przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhy należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli pacjent cierpi na jakieś schorzenia lub przyjmuje inne leki.
